輕微腰椎間盤突出患者一般可以鍛煉腹肌，但需避免過度負(fù)重和扭轉(zhuǎn)動作。腰椎間盤突出可能與椎間盤退變、長期不良姿勢等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。
鍛煉腹肌時選擇低強(qiáng)度動作如平板支撐、仰臥抬腿等，有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，減輕腰椎壓力。動作過程中保持腰部自然生理曲度，避免塌腰或過度弓背。訓(xùn)練強(qiáng)度以次日無疼痛加重為限，單次訓(xùn)練時間控制在15-20分鐘，每周3-4次為宜。使用瑜伽墊可緩沖脊柱壓力，運(yùn)動前后進(jìn)行5分鐘腰部拉伸。
若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)腰痛加重、下肢麻木或肌力下降，應(yīng)立即停止訓(xùn)練。避免進(jìn)行仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等含脊柱屈曲扭轉(zhuǎn)的復(fù)合動作，器械訓(xùn)練時負(fù)重不宜超過5公斤。急性發(fā)作期須暫停所有腹部訓(xùn)練，待炎癥消退后再逐步恢復(fù)。
建議患者在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化訓(xùn)練方案，可結(jié)合游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動。日常保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿，睡眠選用中等硬度床墊，搬運(yùn)重物時采用屈髖下蹲姿勢。定期進(jìn)行腰椎MRI復(fù)查，若出現(xiàn)馬尾綜合征表現(xiàn)需急診處理。