來(lái)月經(jīng)一般可以適量喝淡茶葉水，但應(yīng)避免飲用濃茶或過(guò)量飲用。茶葉中的咖啡因和鞣酸可能影響鐵吸收或加重經(jīng)期不適。
月經(jīng)期間少量飲用淡茶通常不會(huì)造成明顯影響。綠茶、花茶等低發(fā)酵茶類咖啡因含量較低，可減少對(duì)胃腸道的刺激。茶葉中的茶多酚具有抗氧化作用，適量攝入可能有助于緩解輕度水腫。經(jīng)期女性新陳代謝速率略有提升，適當(dāng)補(bǔ)充水分能維持體液平衡。選擇在餐后1-2小時(shí)飲用淡茶，可降低鞣酸對(duì)食物中鐵元素吸收的干擾。
部分女性經(jīng)期飲用濃茶可能出現(xiàn)不適反應(yīng)。紅茶、烏龍茶等發(fā)酵程度高的茶類含有較多咖啡因，可能刺激子宮平滑肌收縮。單寧酸與鐵結(jié)合形成的復(fù)合物會(huì)影響血紅蛋白合成，長(zhǎng)期經(jīng)期大量飲茶可能增加缺鐵性貧血風(fēng)險(xiǎn)。體質(zhì)敏感者可能出現(xiàn)心悸、失眠等植物神經(jīng)功能紊亂癥狀。存在嚴(yán)重痛經(jīng)或月經(jīng)量過(guò)多時(shí)，茶堿的血管收縮作用可能加重盆腔充血。
經(jīng)期飲食應(yīng)注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，可搭配富含維生素C的柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收。如出現(xiàn)明顯乏力、頭暈等貧血癥狀，建議及時(shí)進(jìn)行血常規(guī)檢查。經(jīng)期飲茶后若感覺(jué)不適，可改用紅棗枸杞茶等溫補(bǔ)類飲品替代。保持每日飲水量1500-1700毫升，避免含咖啡因飲品在睡前3小時(shí)內(nèi)飲用。