喝茶失眠可通過減少飲茶量、調整飲茶時間、飲用淡茶、進行放松活動、飲用安神飲品等方式緩解。喝茶失眠通常由咖啡因攝入過多、飲用時間過晚、空腹飲茶、個人敏感體質、焦慮情緒等原因引起。
一、減少飲茶量
每日茶葉使用量控制在三克以內，使用容量較小的茶具分次沖泡。過量茶葉會攝入大量咖啡因，刺激中樞神經系統(tǒng)導致入睡困難。建議將濃茶改為少量茶葉沖泡，逐步降低身體對咖啡因的依賴程度。
二、調整飲茶時間
午后三點后避免飲用綠茶、紅茶等含咖啡因較高的茶類?？Х纫蛟隗w內代謝需要數小時，傍晚后飲茶容易影響夜間睡眠質量?？蛇x擇在早餐后或午餐后一小時飲用茶飲。
三、飲用淡茶
沖泡時縮短至三十秒內倒出首道茶湯，或使用溫水快速沖洗茶葉。首泡茶湯會溶出大部分咖啡因，淡茶既能保留茶多酚等有益成分，又可減少咖啡因攝入。
四、進行放松活動
睡前進行深呼吸練習，吸氣四秒屏息兩秒呼氣六秒，重復十次。也可用四十度溫水泡腳十五分鐘，促進血液循環(huán)幫助身體進入放松狀態(tài)。
五、飲用安神飲品
睡前飲用溫牛奶、蜂蜜水或酸棗仁茶。牛奶含色氨酸可促進血清素合成，蜂蜜中的葡萄糖能穩(wěn)定神經系統(tǒng)，酸棗仁有傳統(tǒng)安神助眠功效。
長期飲茶者應注意觀察自身對各類茶的反應，建立個人飲茶記錄。每日保持固定作息時間，睡眠環(huán)境保持黑暗安靜。白天適量進行散步、瑜伽等溫和運動，睡前避免使用電子設備。若調整后失眠仍持續(xù)，需考慮是否存在慢性失眠或焦慮癥等潛在問題，及時到睡眠?？苹蛏窠泝瓤凭驮\評估。