喝茶可能引起失眠主要與茶葉中的咖啡因有關(guān)，咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致入睡困難。影響因素主要有茶葉種類、飲用時(shí)間、個(gè)體代謝差異、飲用濃度、基礎(chǔ)健康狀況等。
1、茶葉種類
不同茶葉咖啡因含量差異顯著。每150毫升茶湯中，紅茶含40-60毫克咖啡因，烏龍茶30-50毫克，綠茶20-30毫克，白茶15-20毫克。發(fā)酵程度高的茶葉通?？Х纫蚝扛?。普洱茶熟茶因渥堆工藝咖啡因降解，含量可低于10毫克?；ú莶琛⒖嗍w茶等不含咖啡因的代用茶不會(huì)影響睡眠。
2、飲用時(shí)間
咖啡因在體內(nèi)的半衰期約5小時(shí)，攝入后6-8小時(shí)仍可能影響睡眠質(zhì)量。下午3點(diǎn)后飲用濃茶可能干擾夜間入睡。部分對(duì)咖啡因敏感人群中午12點(diǎn)后飲茶即可能出現(xiàn)睡眠延遲。建議將飲茶時(shí)間調(diào)整至上午，或選擇傍晚飲用低咖啡因茶類。
3、個(gè)體代謝
CYP1A2基因多態(tài)性決定咖啡因代謝速度，慢代謝者血液咖啡因清除時(shí)間延長2-3倍。這類人群飲用等量茶葉更易出現(xiàn)心悸、失眠等癥狀。年齡增長導(dǎo)致的肝功能下降也會(huì)延緩咖啡因代謝，中老年人飲茶更需控制劑量。
4、飲用濃度
浸泡時(shí)間延長會(huì)顯著增加咖啡因溶出，沸水沖泡5分鐘的紅茶咖啡因含量可達(dá)3分鐘時(shí)的1.8倍。建議采用快沖法，綠茶控制1-2分鐘，紅茶2-3分鐘。投茶量每150毫升水使用1-2克干茶為宜，避免使用茶包連續(xù)多次浸泡。
5、健康基礎(chǔ)
焦慮癥、甲亢患者對(duì)咖啡因敏感性增強(qiáng)，少量攝入即可能誘發(fā)失眠。胃食管反流患者夜間飲茶可能因胃酸分泌增加加重癥狀間接影響睡眠。服用抗抑郁藥、避孕藥等會(huì)抑制咖啡因代謝的藥物時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格控制茶飲用量。
改善飲茶失眠可嘗試以下方法：選擇咖啡因含量低于15毫克/100毫升的嫩芽茶或脫咖啡因茶；建立飲茶時(shí)間記錄表，找到個(gè)人耐受臨界點(diǎn)；搭配富含色氨酸的小米、香蕉等食物；飲茶后適量運(yùn)動(dòng)加速代謝；睡前2小時(shí)飲用甘菊茶等安神飲品。長期失眠者建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除其他睡眠障礙，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆片等助眠藥物。