懷孕5個(gè)月需要注意定期產(chǎn)檢、營養(yǎng)補(bǔ)充、適度運(yùn)動、心理調(diào)適和避免危險(xiǎn)因素。主要有合理膳食、監(jiān)測胎動、控制體重、預(yù)防妊娠紋和遠(yuǎn)離有害物質(zhì)等事項(xiàng)。

1、合理膳食

懷孕5個(gè)月需要保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、雞蛋、牛奶等，每日增加約15克蛋白需求。適量補(bǔ)充鐵元素預(yù)防貧血，可進(jìn)食動物肝臟、菠菜等含鐵豐富食物。增加鈣質(zhì)攝入有助于胎兒骨骼發(fā)育，推薦每日飲用300-500毫升牛奶。避免高糖高脂飲食，控制水果攝入量在200-400克/日，預(yù)防妊娠期糖尿病。

2、監(jiān)測胎動

孕18-20周開始感知胎動，建議每日固定時(shí)間記錄胎動次數(shù)。正常胎動為每小時(shí)3-5次，若12小時(shí)內(nèi)少于10次需就醫(yī)檢查。胎動異?？赡芴崾咎喝毖酢⒛殠Ю@頸等情況。監(jiān)測時(shí)可選擇餐后1小時(shí)側(cè)臥位，此時(shí)胎兒活動較頻繁。

3、控制體重

孕中期每周體重增長宜控制在0.3-0.5公斤，整個(gè)孕期增重11-16公斤為佳。過度增重可能增加妊娠高血壓、巨大兒等風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇全谷物、低脂乳制品等低能量密度食物。適當(dāng)進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次不超過30分鐘。

4、預(yù)防妊娠紋

孕中期腹部快速膨隆易導(dǎo)致真皮層膠原纖維斷裂?？擅咳胀磕êS生素E的潤膚油，配合輕柔按摩增強(qiáng)皮膚彈性。保持充足飲水，每日攝入不少于1500毫升。穿著孕婦托腹帶分擔(dān)腹部壓力，避免長時(shí)間站立或坐臥。

5、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)

避免接觸甲醛、苯等揮發(fā)性有機(jī)物，新房裝修后需通風(fēng)3-6個(gè)月。遠(yuǎn)離X射線、CT等電離輻射檢查。慎用染發(fā)劑、指甲油等含化學(xué)溶劑產(chǎn)品。禁煙酒及二手煙，尼古丁可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩。謹(jǐn)慎使用藥物，必須用藥時(shí)需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

懷孕5個(gè)月需保持規(guī)律作息，保證每日7-9小時(shí)睡眠，午間可休息30分鐘。穿著寬松棉質(zhì)衣物和低跟防滑鞋，避免盆浴和桑拿。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩做準(zhǔn)備，參加正規(guī)機(jī)構(gòu)孕婦課程。出現(xiàn)陰道流血、劇烈腹痛或嚴(yán)重水腫等癥狀時(shí)需立即就醫(yī)。保持心情愉悅，可通過音樂、閱讀等方式緩解焦慮，與家人多溝通獲得情感支持。