脖子頸椎疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼、頸椎間盤(pán)突出、外傷等因素引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴?，溫度控制在40-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷時(shí)注意避免燙傷皮膚，皮膚感覺(jué)異常者慎用。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)是導(dǎo)致脖子頸椎疼的常見(jiàn)原因。使用電腦時(shí)應(yīng)保持屏幕與眼睛平齊，座椅高度適宜，腰部有支撐。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，建議每隔30-40分鐘活動(dòng)頸部。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。

3、適度運(yùn)動(dòng)

頸部適度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，改善局部血液循環(huán)。推薦進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，重復(fù)5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)緩慢進(jìn)行，避免突然用力或過(guò)度伸展。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)也有助于改善頸椎問(wèn)題。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣嚴(yán)重者可配合使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用。藥物使用應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期服用。

5、物理治療

物理治療包括牽引、超聲波、電療等方法。頸椎牽引可減輕椎間盤(pán)壓力，需在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。超聲波治療能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解軟組織炎癥。物理治療一般需要10-15次為一個(gè)療程，具體方案應(yīng)由康復(fù)醫(yī)師根據(jù)病情制定。

日常生活中應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。工作間隙可做簡(jiǎn)單的頸部放松運(yùn)動(dòng)，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。睡眠時(shí)選擇符合頸椎生理曲度的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚(yú)等。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重頸椎病變可能。避免自行進(jìn)行劇烈按摩或推拿，以免加重?fù)p傷。