肩頸酸痛可通過熱敷、按摩、適當(dāng)運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩頸酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、不良姿勢、受涼、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱毛巾或熱水袋敷在肩頸部，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，每天可重復(fù)多次。熱敷后注意保暖，避免受涼加重癥狀。

2、按摩

按摩能夠放松肩頸部肌肉，緩解酸痛感?？梢宰孕休p柔按摩或?qū)で髮I(yè)按摩師幫助。按摩時力度適中，避免過度用力導(dǎo)致肌肉損傷。按摩后可配合熱敷效果更佳。長期伏案工作者可定期進(jìn)行肩頸部按摩。

3、適當(dāng)運(yùn)動

適當(dāng)運(yùn)動有助于增強(qiáng)肩頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)。推薦進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動、肩部環(huán)繞運(yùn)動等輕度活動。運(yùn)動時動作要緩慢，避免劇烈運(yùn)動造成二次損傷。工作間隙可做簡單肩頸操，每1-2小時活動5-10分鐘。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。常用藥物包括雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、鹽酸乙哌立松片等。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行長期服用。外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用緩解疼痛。

5、物理治療

物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法。這些治療需在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，能有效緩解慢性肩頸疼痛。物理治療通常需要多次進(jìn)行才能見效，治療期間需配合醫(yī)生指導(dǎo)做好日常護(hù)理。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間低頭或保持同一姿勢。工作學(xué)習(xí)時定時活動肩頸，選擇合適高度的枕頭。飲食上可多攝入富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，保證充足睡眠。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)檢查。