肩頸酸痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩頸酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、落枕、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于肌肉勞損或落枕引起的肩頸酸痛，但皮膚有破損或炎癥時不宜使用。

2、調(diào)整姿勢

長時間保持不良姿勢是肩頸酸痛的常見原因。工作時保持屏幕與眼睛平齊，避免低頭或聳肩。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，睡眠時選擇適合的枕頭高度。調(diào)整姿勢有助于減輕頸椎壓力，預(yù)防癥狀加重。

3、適度運(yùn)動

適度的頸部伸展和肩部放松運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，改善血液循環(huán)。推薦進(jìn)行頸部前后左右緩慢轉(zhuǎn)動、聳肩放松等動作，每次持續(xù)5-10分鐘，每日2-3次。運(yùn)動時避免過度用力或快速轉(zhuǎn)動，以防加重?fù)p傷。

4、藥物治療

對于疼痛明顯的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。藥物治療需結(jié)合具體病因，長期使用可能引起胃腸不適等副作用，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

5、物理治療

物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法，適用于頸椎病或肩周炎引起的頑固性疼痛。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，通過改善局部血液循環(huán)、緩解神經(jīng)壓迫來減輕癥狀。一般需要多次治療才能見效，治療期間需配合休息和功能鍛煉。

日常應(yīng)注意避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦，每隔1小時起身活動5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時肩膀受壓。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，如牛奶、魚類等，有助于骨骼健康。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重頸椎病變。平時可通過游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動增強(qiáng)肩頸肌肉耐力，預(yù)防癥狀復(fù)發(fā)。