月經(jīng)前的征兆主要有乳房脹痛、情緒波動、食欲改變、疲勞嗜睡、腰腹部酸脹等。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象。
1、乳房脹痛
月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織增生，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。這種脹痛多為雙側(cè)對稱性，觸摸可能有結(jié)節(jié)感，月經(jīng)來潮后激素水平下降會自然緩解。日?？纱捤蓛?nèi)衣減少摩擦，避免攝入過多咖啡因或高鹽食物加重水腫。若疼痛持續(xù)或出現(xiàn)單側(cè)腫塊需排除乳腺增生等病理情況。
2、情緒波動
黃體期孕激素波動會影響神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，易引發(fā)焦慮、易怒或情緒低落。部分人群可能出現(xiàn)注意力不集中、失眠等癥狀。建議通過有氧運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6幫助穩(wěn)定情緒，嚴(yán)重時可咨詢醫(yī)生使用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。
3、食欲改變
孕激素上升會增強(qiáng)對碳水化合物和甜食的渴望，同時基礎(chǔ)代謝率略有提高。常見突然想吃巧克力、油炸食品等現(xiàn)象。建議選擇全谷物、堅果等健康零食替代，分次少量進(jìn)食避免暴飲暴食。若伴隨頻繁饑餓感需排查甲狀腺功能異?；蛞葝u素抵抗。
4、疲勞嗜睡
黃體酮具有鎮(zhèn)靜作用，其分泌高峰會導(dǎo)致日間困倦、體力下降。體溫升高0.3-0.5℃也可能影響睡眠質(zhì)量。建議午后適度小憩，睡前避免使用電子設(shè)備，通過冥想放松改善睡眠。若疲勞持續(xù)超過兩周需檢查是否存在貧血或慢性疲勞綜合征。
5、腰腹部酸脹
前列腺素分泌增加會引發(fā)子宮平滑肌收縮，造成下腹墜脹或腰骶部酸痛。熱敷腹部、飲用姜茶有助于緩解不適。疼痛劇烈可能提示原發(fā)性痛經(jīng)或子宮內(nèi)膜異位癥，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、萘普生鈉片等藥物干預(yù)。
保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，建議月經(jīng)周期記錄癥狀變化。若出現(xiàn)頭痛嘔吐、嚴(yán)重水腫或情緒障礙等異常表現(xiàn)，需及時就醫(yī)排除經(jīng)前期煩躁障礙或器質(zhì)性疾病。日常注意補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)，減少酒精和精制糖攝入可減輕不適。