酸奶通?？梢栽谠绮蜁r(shí)、餐后2小時(shí)、運(yùn)動(dòng)后、睡前1小時(shí)飲用。
1、早餐時(shí)
早餐時(shí)喝酸奶有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。酸奶中的乳酸菌能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，搭配全麥面包或水果可提高營養(yǎng)價(jià)值。空腹飲用可能刺激胃黏膜，建議搭配其他食物食用。
2、餐后2小時(shí)
餐后2小時(shí)飲用酸奶能緩解食物油膩感，促進(jìn)消化吸收。此時(shí)胃酸濃度降低，乳酸菌存活率較高，更有利于改善腸道環(huán)境。糖尿病患者可選擇無糖酸奶，避免餐后血糖波動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用酸奶能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)。酸奶中的乳清蛋白易于吸收，可幫助肌肉修復(fù)，搭配香蕉等含鉀食物效果更佳。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后需同時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。
4、睡前1小時(shí)
睡前1小時(shí)飲用酸奶有助于改善睡眠質(zhì)量，其含有的色氨酸可促進(jìn)褪黑素分泌。選擇低脂酸奶可減少夜間消化負(fù)擔(dān)，乳糖不耐受者可選無乳糖酸奶。冷藏酸奶需提前取出回溫。
日常飲用酸奶建議選擇無添加糖產(chǎn)品，開封后需冷藏并在24小時(shí)內(nèi)飲用完畢。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹飲用冰鎮(zhèn)酸奶，可搭配燕麥等溫和食材。定期更換酸奶品種有助于獲取更全面的益生菌群，若出現(xiàn)腹脹腹瀉等癥狀應(yīng)暫停飲用并咨詢醫(yī)生。