運(yùn)動(dòng)性腹痛可通過調(diào)整呼吸、停止運(yùn)動(dòng)、局部熱敷、補(bǔ)充水分、藥物治療等方式緩解。運(yùn)動(dòng)性腹痛通常由胃腸痙攣、內(nèi)臟缺血、腹肌拉傷、電解質(zhì)紊亂、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸紊亂可能導(dǎo)致膈肌痙攣引發(fā)腹痛。建議立即減速或暫停運(yùn)動(dòng)，采用腹式深呼吸：用鼻緩慢吸氣使腹部隆起，再用口緩慢呼氣。重復(fù)進(jìn)行5-10次，有助于放松腹部肌肉，改善內(nèi)臟供氧。游泳、跑步等需規(guī)律換氣的運(yùn)動(dòng)更需注意呼吸節(jié)奏。

2、停止運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配可能導(dǎo)致腸道缺血性疼痛。出現(xiàn)持續(xù)性絞痛或銳痛時(shí)須立即停止活動(dòng)，采取彎腰坐位或側(cè)臥位減輕腹壓。若疼痛伴隨嘔吐、冷汗需警惕腸系膜動(dòng)脈缺血等急癥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動(dòng)。

3、局部熱敷

腹肌拉傷或受涼引發(fā)的痙攣性疼痛可用40-45℃熱毛巾敷于痛處10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后配合輕柔順時(shí)針按摩，力度以不加重疼痛為宜。冬季運(yùn)動(dòng)需注意腹部保暖，運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行5分鐘側(cè)腰拉伸預(yù)防肌肉緊張。

4、補(bǔ)充水分

高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)大量出汗可能導(dǎo)致低鈉血癥性腹痛。應(yīng)少量多次補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，每次飲用100-150毫升，避免一次性過量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充一次液體，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充總汗液損失量的150%液體。

5、藥物治療

頑固性疼痛可能由胃腸痙攣或慢性炎癥引起，可遵醫(yī)囑使用消旋山莨菪堿片緩解平滑肌痙攣，鋁碳酸鎂咀嚼片中和胃酸，雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道菌群。既往有消化道潰瘍者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)避免服用非甾體抗炎藥。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛需注意運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)避免高脂高纖維飲食，充分進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在心率儲(chǔ)備的60-80%。日常可加強(qiáng)腹肌核心訓(xùn)練，提高內(nèi)臟器官對震動(dòng)的適應(yīng)能力。若腹痛反復(fù)發(fā)作或持續(xù)超過2小時(shí)，需排查膽道疾病、腸易激綜合征等潛在病因。