運(yùn)動(dòng)中腹痛可能由運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)、熱身不足、呼吸方式錯(cuò)誤、胃腸疾病、腹肌拉傷等原因引起。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛通常表現(xiàn)為腹部絞痛、脹痛或刺痛，可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、改善呼吸節(jié)奏、及時(shí)就醫(yī)等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)內(nèi)攝入過多食物或高脂高纖維食物，可能導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重。胃內(nèi)食物未充分消化時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng)異常，引發(fā)痙攣性疼痛。建議運(yùn)動(dòng)前選擇易消化的碳水化合物如香蕉，并控制進(jìn)食量。若出現(xiàn)疼痛需暫停運(yùn)動(dòng)，熱敷腹部幫助緩解。

2、熱身不足

未充分熱身直接進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)使內(nèi)臟器官供血突然減少，膈肌和腹腔臟器因缺氧出現(xiàn)反射性疼痛。表現(xiàn)為右上腹或劍突下鈍痛。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，逐步提升心率。如跑步前可做高抬腿、開合跳等熱身動(dòng)作。

3、呼吸方式錯(cuò)誤

運(yùn)動(dòng)中屏氣或呼吸淺快會(huì)導(dǎo)致膈肌痙攣，常見于游泳、舉重等需控制呼吸的項(xiàng)目。缺氧狀態(tài)下乳酸堆積刺激神經(jīng)引發(fā)腹痛。應(yīng)保持有節(jié)奏的腹式呼吸，跑步時(shí)可采用兩步一吸兩步一呼的模式。突發(fā)疼痛時(shí)可彎腰按壓疼痛部位并深呼吸。

4、胃腸疾病

慢性胃炎、腸易激綜合征等疾病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)更易腹痛。疾病可能導(dǎo)致胃腸黏膜敏感度增高，運(yùn)動(dòng)震動(dòng)誘發(fā)炎癥反應(yīng)。通常伴隨反酸、腹瀉等癥狀。建議使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、匹維溴銨片等藥物控制原發(fā)病，運(yùn)動(dòng)前避免食用刺激性食物。

5、腹肌拉傷

核心肌群過度疲勞或突然發(fā)力可能造成腹直肌輕微撕裂，表現(xiàn)為局部銳痛且按壓加重。常見于卷腹、懸垂舉腿等腹部訓(xùn)練后。急性期應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并冰敷，恢復(fù)期可貼敷氟比洛芬凝膠貼膏，配合低強(qiáng)度腹肌激活訓(xùn)練逐步恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛應(yīng)立即降低強(qiáng)度或暫停活動(dòng)，采取腹式呼吸緩解癥狀。日常需注意運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)避免進(jìn)食，充分熱身并保持規(guī)律呼吸節(jié)奏。慢性腹痛或疼痛持續(xù)超過30分鐘者，建議到消化內(nèi)科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診排查消化道潰瘍、疝氣等疾病。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，避免立即進(jìn)食冷飲刺激胃腸。