產(chǎn)后康復(fù)一般在分娩后24小時(shí)即可開始，具體時(shí)間需根據(jù)產(chǎn)婦身體狀況和分娩方式調(diào)整。

順產(chǎn)產(chǎn)婦若無嚴(yán)重撕裂或會(huì)陰側(cè)切，產(chǎn)后24小時(shí)可進(jìn)行簡單的盆底肌收縮訓(xùn)練和深呼吸練習(xí)。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需等待切口初步愈合，通常產(chǎn)后3-5天開始床上踝泵運(yùn)動(dòng)和上肢活動(dòng)。早期康復(fù)以預(yù)防靜脈血栓、促進(jìn)子宮復(fù)舊為目標(biāo)，包括每日2-3次、每次5-10分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后42天惡露干凈后進(jìn)入系統(tǒng)康復(fù)階段，此時(shí)可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹直肌分離修復(fù)訓(xùn)練等，每周3-5次、每次15-30分鐘的專業(yè)指導(dǎo)訓(xùn)練效果更佳。

產(chǎn)后康復(fù)需貫穿整個(gè)產(chǎn)褥期至產(chǎn)后半年。哺乳期持續(xù)進(jìn)行乳房護(hù)理和姿勢矯正，產(chǎn)后3-6個(gè)月可逐步恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)?？祻?fù)過程中應(yīng)避免過早進(jìn)行卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，所有訓(xùn)練需以無痛為原則。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合低頻電刺激、生物反饋等物理治療可提升效果。注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，保持每日2000毫升飲水量，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。