骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、補充鈣劑、適度運動、戒煙限酒、定期檢測骨密度等方式預防。骨質(zhì)疏松可能與鈣攝入不足、維生素D缺乏、雌激素水平下降、長期使用糖皮質(zhì)激素、遺傳等因素有關。
1、調(diào)整飲食
日常飲食中應增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及西藍花、芥菜等深綠色蔬菜。同時適量食用富含維生素D的食物，如蛋黃、動物肝臟、海魚等，有助于促進鈣的吸收。避免過量飲用咖啡、濃茶及碳酸飲料，這些飲品可能影響鈣的吸收。
2、補充鈣劑
對于飲食中鈣攝入不足的人群，可在醫(yī)生指導下選擇合適的鈣劑進行補充。常見的鈣劑包括碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等。補鈣時需注意避免與富含草酸的食物同服，如菠菜、莧菜等，以免影響鈣的吸收效率。
3、適度運動
規(guī)律進行負重運動有助于增強骨密度，預防骨質(zhì)疏松。適合的運動方式包括快走、慢跑、跳繩、太極拳等，每周建議進行3-5次，每次30-60分鐘。運動強度應循序漸進，避免突然進行高強度運動導致骨折風險。對于已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松的人群，應在專業(yè)指導下選擇適宜的運動方式。
4、戒煙限酒
長期吸煙會影響骨代謝，導致骨量流失加速。酒精攝入過多會干擾鈣的吸收和利用，建議每日酒精攝入量不超過25克。有吸煙習慣者應盡早戒煙，減少煙草對骨骼健康的負面影響。同時避免長期大量飲酒，特別是高度白酒等烈性酒。
5、定期檢測
建議40歲以上人群定期進行骨密度檢測，尤其是絕經(jīng)后女性、有骨質(zhì)疏松家族史者等高危人群。常用的檢測方法包括雙能X線吸收測定法。檢測結(jié)果異常時，應及時就醫(yī)接受專業(yè)評估和干預。對于確診骨質(zhì)疏松的患者，需遵醫(yī)囑進行規(guī)范治療和定期復查。
預防骨質(zhì)疏松需要長期堅持健康的生活方式。除上述措施外，還應注意保持適當體重，避免過度節(jié)食減肥。日常活動中注意防跌倒，居家環(huán)境應保持光線充足、地面干燥。天氣晴朗時適當曬太陽，有助于皮膚合成維生素D。若出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮等癥狀，應及時就醫(yī)檢查。對于需要長期服用可能影響骨代謝藥物的人群，應定期監(jiān)測骨密度變化。