頸肩腰腿疼可通過(guò)熱敷冷敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸肩腰腿疼通常由肌肉勞損、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、外傷等因素引起。
1、熱敷冷敷
熱敷適用于慢性疼痛，如肌肉勞損或關(guān)節(jié)炎，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解僵硬。冷敷適用于急性損傷或炎癥初期，如扭傷后48小時(shí)內(nèi)，能減輕腫脹和疼痛。使用時(shí)應(yīng)避免直接接觸皮膚，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
2、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)期不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸椎病或腰椎間盤(pán)突出。保持坐姿時(shí)腰部挺直，避免低頭超過(guò)30分鐘，使用符合人體工學(xué)的桌椅。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。
3、適度運(yùn)動(dòng)
游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。急性期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期可進(jìn)行慢走或太極，每次20-30分鐘，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)前后需充分拉伸，防止肌肉拉傷。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊或依托考昔片，但需警惕胃腸道副作用。
5、物理治療
超短波治療適用于深層組織炎癥，超聲波可促進(jìn)軟組織修復(fù)。牽引治療對(duì)神經(jīng)根型頸椎病或腰椎間盤(pán)突出有效，需由專業(yè)醫(yī)師操作。中頻電療能阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)，通常10-15次為一個(gè)療程。
日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，注意腰部保暖。飲食中增加鈣和維生素D攝入，如牛奶、西藍(lán)花。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或伴隨肢體麻木、無(wú)力，需及時(shí)就診排除脊髓壓迫等嚴(yán)重病變。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)可減輕腰椎壓力，疼痛急性期建議臥床休息1-3天。