孕婦感覺疲勞可能與激素水平變化、營養(yǎng)需求增加、睡眠質(zhì)量下降、心理壓力增大、貧血等因素有關(guān)。妊娠期疲勞是常見現(xiàn)象，可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、心理調(diào)適等方式緩解。

1、激素水平變化

妊娠早期孕激素水平升高會(huì)直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致嗜睡和乏力感。這種生理性疲勞在孕12周后隨著激素水平穩(wěn)定可能減輕。建議孕婦白天適當(dāng)小憩，單次休息時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，避免影響夜間睡眠。

2、營養(yǎng)需求增加

胎兒生長發(fā)育需要大量能量和營養(yǎng)素，孕婦基礎(chǔ)代謝率提高可能導(dǎo)致供能不足。缺乏鐵元素會(huì)影響血紅蛋白合成，缺乏維生素B族會(huì)影響能量代謝?？蛇m量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵和葉酸的食物攝入。

3、睡眠質(zhì)量下降

孕中晚期子宮增大可能壓迫膈肌引起呼吸不暢，胎動(dòng)頻繁或尿頻也會(huì)干擾睡眠連續(xù)性。建議采用左側(cè)臥位改善血液循環(huán)，使用孕婦枕支撐腰腹部，睡前2小時(shí)限制液體攝入以減少夜尿次數(shù)。

4、心理壓力增大

妊娠期焦慮情緒會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，持續(xù)消耗體能。產(chǎn)前擔(dān)憂、角色轉(zhuǎn)變壓力都可能表現(xiàn)為心理性疲勞?？赏ㄟ^正念冥想、孕期瑜伽等放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。

5、妊娠期貧血

缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致組織供氧不足引發(fā)疲勞，可能伴隨頭暈、心悸等癥狀。確診后需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑如多糖鐵復(fù)合物膠囊、琥珀酸亞鐵片等，同時(shí)配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。嚴(yán)重貧血可能需靜脈補(bǔ)鐵治療。

孕婦應(yīng)保持每日8-9小時(shí)睡眠，午間休息不超過1小時(shí)。飲食注意葷素搭配，每周攝入動(dòng)物肝臟50-100克，紅肉總量300-500克。適當(dāng)進(jìn)行散步、孕婦操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。出現(xiàn)持續(xù)乏力伴面色蒼白、水腫等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查妊娠并發(fā)癥。家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)，為孕婦創(chuàng)造輕松愉悅的生活環(huán)境。