孕期感覺(jué)疲勞通常由激素水平變化、營(yíng)養(yǎng)需求增加、睡眠質(zhì)量下降、心理壓力增大、貧血等因素引起，可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式緩解。
1、激素水平變化
妊娠期孕酮水平升高會(huì)直接抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，導(dǎo)致嗜睡和乏力感。這種生理性疲勞在孕早期尤為明顯，通常伴隨乳房脹痛、惡心等早孕反應(yīng)，無(wú)須特殊治療，建議通過(guò)短時(shí)午休緩解。
2、營(yíng)養(yǎng)需求增加
胎兒生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)加倍消耗母體的鐵、葉酸、維生素B12等造血原料，未及時(shí)補(bǔ)充易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)性疲勞。孕婦應(yīng)每日攝入含鐵豐富的豬肝30-50克，配合維生素C促進(jìn)吸收，同時(shí)補(bǔ)充葉酸片劑預(yù)防貧血。
3、睡眠質(zhì)量下降
孕中晚期子宮壓迫膀胱導(dǎo)致夜尿頻多，胎動(dòng)頻繁及體位不適會(huì)顯著降低睡眠效率。建議采用左側(cè)臥位改善血液循環(huán)，使用孕婦枕支撐腰腹部，睡前2小時(shí)限制飲水量。
4、心理壓力增大
產(chǎn)前焦慮情緒會(huì)持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，消耗過(guò)多體能。認(rèn)知行為療法可有效緩解壓力，孕婦學(xué)校課程能幫助建立分娩信心，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊等中成藥。
5、病理性貧血
妊娠期缺鐵性貧血會(huì)使血紅蛋白攜氧能力下降，出現(xiàn)面色蒼白、心悸伴疲勞。確診后需服用琥珀酸亞鐵片配合維生素C，重度貧血需靜脈輸注蔗糖鐵注射液，同時(shí)監(jiān)測(cè)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育情況。
建議孕婦保持每日30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，飲食上增加牛肉、菠菜、黑木耳等富鐵食物攝入，睡前飲用溫牛奶有助于改善睡眠，若疲勞持續(xù)加重或伴隨頭暈?zāi)垦Ｐ杓皶r(shí)檢測(cè)血常規(guī)。注意避免長(zhǎng)時(shí)間站立或過(guò)度勞累，工作間隙可做深呼吸練習(xí)緩解壓力，家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)減輕孕婦身體負(fù)擔(dān)。