睡醒后感到疲勞可能與睡眠質(zhì)量差、睡眠呼吸暫停綜合征、貧血、抑郁癥、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。建議結(jié)合具體癥狀就醫(yī)排查，調(diào)整作息習(xí)慣有助于改善癥狀。
1、睡眠質(zhì)量差
夜間頻繁覺醒或淺睡眠時(shí)間長會(huì)導(dǎo)致身體未進(jìn)入深度修復(fù)階段。環(huán)境光線過強(qiáng)、睡前使用電子設(shè)備、咖啡因攝入過量等因素會(huì)干擾褪黑素分泌，表現(xiàn)為晨起頭暈、肌肉酸痛?？赏ㄟ^保持臥室黑暗安靜、睡前1小時(shí)避免藍(lán)光暴露、限制午后咖啡因攝入等方式改善。
2、睡眠呼吸暫停綜合征
夜間反復(fù)發(fā)生的上氣道塌陷會(huì)導(dǎo)致血氧飽和度下降，引發(fā)微覺醒?；颊叱０殡S響亮鼾聲、夜間窒息感，晨起口干頭痛。肥胖、頜面結(jié)構(gòu)異常是主要誘因，持續(xù)氣道正壓通氣治療可有效緩解癥狀，減重和側(cè)臥睡姿也有幫助。
3、缺鐵性貧血
血紅蛋白攜氧能力下降時(shí)，組織供氧不足會(huì)導(dǎo)致疲倦感。女性月經(jīng)量過多、消化道出血是常見誘因，可能伴隨面色蒼白、指甲脆裂。可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊，同時(shí)增加動(dòng)物肝臟、紅肉等富含鐵食物攝入。
4、抑郁癥
情緒障礙會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致早醒或睡眠碎片化。晨重暮輕的情緒波動(dòng)、興趣減退是典型表現(xiàn)，可能與5-羥色胺分泌異常有關(guān)。心理治療聯(lián)合鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物可改善癥狀，規(guī)律運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，引發(fā)嗜睡和肢體沉重感。可能伴隨怕冷、皮膚干燥、便秘等癥狀，與自身免疫性甲狀腺炎有關(guān)。左甲狀腺素鈉片替代治療需定期監(jiān)測(cè)TSH水平，同時(shí)注意補(bǔ)充硒元素和維生素D。
建議保持臥室溫度18-22攝氏度，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和大量進(jìn)食。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式后疲勞持續(xù)超過2周，或伴隨體重驟變、心悸等警示癥狀，需及時(shí)就診內(nèi)分泌科或睡眠?？?。日常可適當(dāng)食用核桃、香蕉等富含色氨酸的食物，幫助合成血清素改善睡眠質(zhì)量。