女性BMI正常范圍為18.5-23.9。BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的簡稱，通過體重與身高的平方比計(jì)算得出，可用于初步評估體重是否健康。
BMI計(jì)算公式為體重除以身高的平方，其中體重單位為千克，身高單位為米。對于成年女性，BMI低于18.5屬于體重過輕，可能提示營養(yǎng)不良或內(nèi)分泌問題；BMI在18.5-23.9之間屬于正常范圍，表明體重與身高比例適宜；BMI達(dá)到24-27.9屬于超重，28及以上則屬于肥胖范疇。BMI評估需結(jié)合體脂率、肌肉量等指標(biāo)綜合判斷，例如肌肉發(fā)達(dá)者可能出現(xiàn)BMI偏高但體脂正常的情況。亞洲女性因體型特點(diǎn)，BMI超過23時(shí)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)已開始上升。孕期、哺乳期或患有水腫性疾病時(shí)，BMI評估需謹(jǐn)慎。長期維持正常BMI有助于降低糖尿病、高血壓等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
保持正常BMI需均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)，建議每日攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及蔬菜水果，避免高糖高脂飲食；每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合每周2次肌肉力量訓(xùn)練；定期監(jiān)測體重變化，避免短期內(nèi)大幅波動(dòng)；壓力過大或睡眠不足可能影響代謝，需注意心理調(diào)節(jié)與作息規(guī)律。若BMI異常伴隨月經(jīng)紊亂、乏力等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查內(nèi)分泌或代謝性疾病。