女性BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的簡(jiǎn)稱，用于評(píng)估體重與身高的比例關(guān)系，反映全身脂肪分布情況而非特定部位。
BMI通過(guò)體重除以身高的平方計(jì)算得出，數(shù)值范圍對(duì)應(yīng)不同體重分類。低于18.5屬于偏瘦，18.5-23.9為正常范圍，24-27.9提示超重，超過(guò)28則達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)。該指標(biāo)適用于成年女性群體篩查代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)，但無(wú)法區(qū)分肌肉與脂肪比例，運(yùn)動(dòng)員或孕婦需結(jié)合其他指標(biāo)綜合判斷。測(cè)量時(shí)建議使用同一秤具，空腹?fàn)顟B(tài)并脫去厚重衣物以保證準(zhǔn)確性。長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)BMI變化有助于發(fā)現(xiàn)隱性體重問(wèn)題，尤其圍絕經(jīng)期女性因激素波動(dòng)更需關(guān)注。
維持健康BMI需平衡膳食與運(yùn)動(dòng)，每日攝入300-500克蔬菜水果及適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，減少精制糖和飽和脂肪。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合2次抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。避免極端節(jié)食或過(guò)度依賴代餐，定期測(cè)量腰圍臀圍輔助評(píng)估腹型肥胖。若BMI持續(xù)異常或伴隨月經(jīng)紊亂、疲勞等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等潛在疾病。