落枕一般需要1-7天恢復(fù)，具體時(shí)間與頸部肌肉損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

落枕后恢復(fù)時(shí)間存在個(gè)體差異。頸部肌肉輕度拉傷或痙攣時(shí)，通常1-3天可緩解，表現(xiàn)為頸部轉(zhuǎn)動(dòng)受限但無(wú)劇烈疼痛，可通過(guò)熱敷和輕柔按摩加速血液循環(huán)。若伴隨肌肉纖維輕微撕裂或炎癥反應(yīng)，恢復(fù)可能需要3-5天，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯壓痛和局部腫脹，建議使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片減輕癥狀。嚴(yán)重落枕涉及深層肌肉或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位時(shí)，可能需5-7天恢復(fù)，活動(dòng)時(shí)伴隨銳痛或放射痛，需配合物理治療如超聲波或針灸?；謴?fù)期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、長(zhǎng)時(shí)間低頭等動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭支撐頸椎生理曲度。多數(shù)情況下落枕屬于自限性問(wèn)題，但若超過(guò)7天未緩解或出現(xiàn)上肢麻木，需排除頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。

落枕期間建議保持頸部溫暖避免受涼，初期48小時(shí)內(nèi)可冷敷減輕腫脹，后期改為熱敷促進(jìn)組織修復(fù)。日?？勺鲱i部拉伸運(yùn)動(dòng)如緩慢左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作幅度以不引發(fā)疼痛為限。睡眠時(shí)選擇記憶棉或乳膠枕維持頸椎中立位，避免俯臥姿勢(shì)。飲食可增加富含維生素B族的全谷物、瘦肉幫助神經(jīng)修復(fù)，適量補(bǔ)充鎂元素如深綠色蔬菜緩解肌肉緊張。若疼痛持續(xù)加重或伴隨頭痛、眩暈，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病變。