落枕一般需要1-7天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、護(hù)理措施等因素有關(guān)。
落枕是頸部肌肉急性痙攣或拉傷的表現(xiàn)，通常由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部受涼或長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)引起。輕度落枕表現(xiàn)為頸部輕微僵硬和疼痛，活動(dòng)受限不明顯，多數(shù)在1-3天內(nèi)通過(guò)熱敷和適度活動(dòng)緩解。中度落枕伴隨明顯疼痛和轉(zhuǎn)頭困難，可能影響日常活動(dòng)，恢復(fù)需3-5天，需配合局部按摩和藥物止痛。重度落枕會(huì)出現(xiàn)劇烈疼痛、肌肉明顯痙攣甚至頭痛，恢復(fù)可能延長(zhǎng)至5-7天，必要時(shí)需就醫(yī)進(jìn)行物理治療?；謴?fù)期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，保持頸部自然曲度。急性期可每2-3小時(shí)熱敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，疼痛緩解后逐步進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)。
若超過(guò)7天未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，建議及時(shí)就診排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。日常注意避免空調(diào)直吹頸部，伏案工作每小時(shí)活動(dòng)頸部，游泳和瑜伽有助于增強(qiáng)頸部肌肉韌性。