心率正常值一般為60-100次/分鐘，具體數(shù)值可能因年齡、活動狀態(tài)、基礎(chǔ)疾病等因素有所波動。
健康成年人在安靜狀態(tài)下的心率通常維持在60-100次/分鐘范圍內(nèi)。新生兒心率較快，可達120-140次/分鐘，隨年齡增長逐漸減慢。長期進行耐力訓(xùn)練的運動員或體力勞動者，靜息心率可能低于60次/分鐘，這屬于生理性心動過緩。測量心率時需保持平靜狀態(tài)，避免運動、情緒激動或飲用含咖啡因飲料等因素干擾。電子血壓計、智能手環(huán)等設(shè)備可輔助監(jiān)測，但確診心律失常需通過心電圖檢查。若日常監(jiān)測發(fā)現(xiàn)持續(xù)低于50次/分鐘或超過100次/分鐘，或伴隨胸悶、頭暈等癥狀，建議進行24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測。
維持正常心率需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。日?？蛇M行快走、游泳等有氧運動，每周鍛煉3-5次，每次30分鐘以上有助于增強心臟功能。飲食注意控制鈉鹽攝入，每日不超過5克，多食用富含鉀鎂的香蕉、菠菜等食物。吸煙飲酒可能引起心率異常，應(yīng)盡量戒除。存在高血壓、糖尿病等慢性病患者需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，定期復(fù)查心電圖。突發(fā)心悸或暈厥時應(yīng)立即平臥，測量脈搏并記錄發(fā)作時間，及時就醫(yī)排查病因。