補腎穴位主要有涌泉穴、太溪穴、關(guān)元穴、腎俞穴、命門穴等，通過刺激這些穴位可輔助改善腎虛相關(guān)癥狀。中醫(yī)認(rèn)為腎主藏精、主水液代謝，腎虛可能表現(xiàn)為腰膝酸軟、耳鳴健忘、夜尿頻多等癥狀，穴位按摩需結(jié)合體質(zhì)辨證使用。
一、涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷處，是腎經(jīng)起始穴位。刺激該穴位有助于引火歸元，改善腎陰虛引起的五心煩熱、失眠多夢?？捎媚粗钢父鬼槙r針按壓3-5分鐘，配合艾灸效果更佳。腎陽虛者慎用強刺激。
二、太溪穴
太溪穴在足內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷中，為腎經(jīng)原穴。適用于腎精不足導(dǎo)致的頭暈耳鳴、月經(jīng)不調(diào)，可采用點按或溫針灸。孕婦及下肢水腫患者應(yīng)避免重手法刺激。
三、關(guān)元穴
關(guān)元穴位于臍下三寸，屬任脈要穴。常灸此穴可溫補腎陽，改善遺精早泄、宮寒不孕。建議隔姜灸每日15-20分鐘，陰虛火旺者不宜單獨使用。
四、腎俞穴
腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸，是腎臟背俞穴。指壓此穴能緩解腎虛腰痛、下肢乏力，配合拔罐可增強效果。骨質(zhì)疏松患者需控制按壓力度。
五、命門穴
命門穴位于第二腰椎棘突下，為督脈陽氣之根。艾灸此穴適用于腎陽衰微導(dǎo)致的畏寒肢冷、陽痿滑精，建議采用回旋灸法。實熱證患者禁用。
穴位刺激需在中醫(yī)師指導(dǎo)下進行，腎虛患者應(yīng)避免過度勞累，保證充足睡眠，可適量食用黑芝麻、桑葚、山藥等食物。若出現(xiàn)持續(xù)水腫、嚴(yán)重腰疼或性功能障礙，應(yīng)及時就醫(yī)排查慢性腎炎、前列腺疾病等器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)八段錦"兩手攀足固腎腰"動作輔助調(diào)理。