按壓腎俞穴、涌泉穴、太溪穴、關(guān)元穴、三陰交穴等穴位有助于補腎。中醫(yī)認為腎主藏精，通過刺激特定穴位可調(diào)節(jié)腎氣，改善腰膝酸軟、耳鳴健忘等腎虛癥狀。
1、腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，是腎臟之氣輸注于背部的穴位。用拇指指腹按壓或艾灸該穴位，有助于溫補腎陽，緩解腎虛引起的腰背酸痛、夜尿頻繁。配合搓熱雙手摩擦后腰部位效果更佳，但孕婦及腰椎疾病患者慎用。
2、涌泉穴
涌泉穴在足底前三分之一凹陷處，為腎經(jīng)起始穴。睡前用拇指關(guān)節(jié)按壓或溫水泡腳后揉按，可引火歸元，改善腎陰不足導(dǎo)致的手腳心熱、失眠多夢。長期堅持還能增強免疫力，但足部皮膚破損或糖尿病患者需注意力度。
3、太溪穴
太溪穴位于內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷中，屬足少陰腎經(jīng)原穴。用指腹垂直按壓能滋補腎陰，調(diào)理月經(jīng)不調(diào)、頭暈耳鳴等腎陰虛癥狀?？膳c三陰交穴交替刺激，但按壓時避免過度用力導(dǎo)致肌腱損傷。
4、關(guān)元穴
關(guān)元穴在臍下3寸處，是任脈與足三陰經(jīng)交會穴。手掌搓熱后順時針揉按該穴位，能補益腎氣，改善遺精滑泄、畏寒肢冷等腎陽虛表現(xiàn)。飯后1小時內(nèi)及膀胱充盈時不建議按壓，腹部手術(shù)患者需咨詢中醫(yī)師。
5、三陰交穴
三陰交穴在內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。持續(xù)點按可調(diào)和三陰經(jīng)氣血，緩解腎虛合并脾虛導(dǎo)致的消化不良、下肢浮腫。女性經(jīng)期及妊娠期禁用，按壓時出現(xiàn)明顯酸脹感即可停止。
穴位補腎需配合規(guī)律作息和適度運動，避免熬夜及過度勞累。日常可食用黑芝麻、核桃、山藥等補腎食材，冬季注意腰部保暖。若出現(xiàn)持續(xù)水腫、嚴重腰疼或性功能減退，建議及時就醫(yī)排查慢性腎病、內(nèi)分泌疾病等器質(zhì)性問題。穴位刺激作為輔助手段，不能替代藥物治療，操作前建議由專業(yè)中醫(yī)師辨證指導(dǎo)。