補腎可通過按摩涌泉穴、太溪穴、關元穴、腎俞穴、三陰交穴等穴位改善。腎虛可能與先天不足、久病體虛、房勞過度等因素有關，通常表現(xiàn)為腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀。
一、涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷處，是腎經(jīng)的首穴。按摩涌泉穴有助于激發(fā)腎經(jīng)氣血，改善腎虛引起的下肢乏力、失眠多夢?？捎媚粗钢父鬼槙r針按壓3-5分鐘，配合艾灸效果更佳。腎陰虛者可搭配照海穴，腎陽虛者可加按命門穴。
二、太溪穴
太溪穴在足內(nèi)側(cè)內(nèi)踝后方與跟腱之間的凹陷處，為腎經(jīng)原穴。刺激太溪穴能滋腎陰、壯腎陽，緩解耳鳴耳聾、月經(jīng)不調(diào)等腎虛癥狀。建議用指關節(jié)垂直點按，力度以酸脹為度，每日2次。長期腎虛者可配合服用六味地黃丸或金匱腎氣丸。
三、關元穴
關元穴位于臍下三寸，屬任脈要穴。按摩關元穴可溫補腎陽，改善遺精滑泄、夜尿頻多等癥?？刹捎谜聘h(huán)形揉按法，配合神闕穴熱敷。腎氣不足者日?？墒秤蒙剿?、枸杞等食物輔助調(diào)理。
四、腎俞穴
腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸處，是腎臟精氣輸注之處。按壓腎俞穴能直接補益腎精，減輕腰背冷痛、肢體浮腫?？捎秒p手拇指同時點按或艾條懸灸，配合杜仲、續(xù)斷等中藥調(diào)理效果更顯著。
五、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上三寸，為肝脾腎三經(jīng)交匯處。刺激該穴可調(diào)和三陰經(jīng)氣血，改善腎虛合并脾胃虛弱的情況。建議用拇指從下往上推按，月經(jīng)不調(diào)者可搭配血海穴。日常避免久坐濕地，注意腰部保暖。
穴位按摩需長期堅持，建議每日早晚各進行1次，單穴按摩時間控制在3-5分鐘。按摩前后可飲用溫水促進代謝，避免空腹或飽食后立即操作。腎虛嚴重者應結(jié)合中醫(yī)辨證用藥，如腎陰虛選用左歸丸，腎陽虛選用右歸丸。日常可適當食用黑芝麻、核桃等補腎食材，避免熬夜和過度勞累，適度進行八段錦、太極拳等舒緩運動。