每天曬太陽的時間建議控制在15-30分鐘，具體時長需根據(jù)季節(jié)、紫外線強度及個人皮膚敏感度調(diào)整。
春夏季節(jié)陽光較強時，選擇早晨9點前或下午4點后曬太陽，每次15-20分鐘即可滿足維生素D合成需求，避免曬傷。秋冬季節(jié)紫外線較弱，可延長至20-30分鐘，裸露面部和手臂等部位效果更佳。膚色較深或老年人因皮膚合成能力下降，可適當增加5-10分鐘。戶外活動時若長時間暴露于陽光下，需每20分鐘補涂防曬霜或?qū)ふ谊帥鎏幮菹?。玻璃會阻擋大部分紫外線B，室內(nèi)靠窗曬太陽無法有效促進維生素D生成。
曬太陽時應(yīng)避開正午強光時段，佩戴寬檐帽和太陽鏡保護眼睛，敏感肌膚人群可選擇物理防曬措施。長期缺乏日照者可通過膳食補充維生素D，如食用海魚、蛋黃或強化食品，但需注意過量補充可能引發(fā)中毒。戶外工作者需定期檢查皮膚健康狀況，發(fā)現(xiàn)異常色素沉著或痣的變化應(yīng)及時就醫(yī)。嬰幼兒曬太陽需在樹蔭等散射光環(huán)境下進行，避免直射且時間不超過10分鐘。中老年人群可結(jié)合曬太陽與負重運動，協(xié)同預(yù)防骨質(zhì)疏松。