每天曬太陽(yáng)10-30分鐘較為合適，具體時(shí)長(zhǎng)需根據(jù)季節(jié)、紫外線強(qiáng)度及皮膚類(lèi)型調(diào)整。
春夏季節(jié)陽(yáng)光充足時(shí)，建議選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)時(shí)段，每次10-15分鐘即可滿(mǎn)足維生素D合成需求。秋冬季節(jié)紫外線較弱時(shí)，可延長(zhǎng)至20-30分鐘，裸露面部和手臂等部位效果更佳。膚色較深人群因黑色素對(duì)紫外線的阻擋作用，需適當(dāng)增加5-10分鐘日照時(shí)間。嬰幼兒皮膚嬌嫩應(yīng)控制在5-10分鐘，老年人因皮膚合成能力下降可延長(zhǎng)至15-25分鐘。玻璃會(huì)阻擋90%以上紫外線，室內(nèi)隔窗曬太陽(yáng)幾乎無(wú)法促進(jìn)維生素D生成。
曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)避免正午強(qiáng)光直射，佩戴墨鏡保護(hù)眼睛，敏感肌膚需涂抹防曬霜。長(zhǎng)期戶(hù)外工作者建議穿戴防曬衣帽，曬后及時(shí)補(bǔ)充水分并使用保濕乳液。陰雨天可通過(guò)食用富含維生素D的深海魚(yú)、蛋黃等食物補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D滴劑或維D鈣咀嚼片等制劑。定期檢測(cè)血清25-羥維生素D水平可科學(xué)指導(dǎo)日曬時(shí)長(zhǎng)調(diào)整。