成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠時(shí)間算正常，兒童青少年需要9-12小時(shí)，老年人需要7-8小時(shí)。睡眠需求與年齡、健康狀況等因素相關(guān)，長(zhǎng)期睡眠不足或過(guò)量可能影響生理功能。

新生兒階段每日需14-17小時(shí)睡眠，嬰兒期縮短至12-15小時(shí)。學(xué)齡前兒童應(yīng)保持10-13小時(shí)睡眠，學(xué)齡兒童需要9-11小時(shí)。青春期由于生長(zhǎng)發(fā)育需求，推薦8-10小時(shí)睡眠時(shí)間。成年期7-9小時(shí)的睡眠有助于維持認(rèn)知功能和代謝平衡，65歲以上老年人因睡眠結(jié)構(gòu)變化，7-8小時(shí)即可滿足需求。孕婦因生理變化可能需要比孕前增加1小時(shí)睡眠。慢性病患者、術(shù)后恢復(fù)期等特殊人群可能需要更多睡眠時(shí)間支持康復(fù)。

建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜。午睡時(shí)間控制在20-30分鐘為宜，避免影響夜間睡眠。出現(xiàn)持續(xù)失眠或嗜睡癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，睡眠呼吸暫停綜合征等疾病需專業(yè)干預(yù)。適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。