成年人每天睡眠時(shí)間通常需要7-9小時(shí)，最佳入睡時(shí)間為晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)。睡眠時(shí)長和節(jié)律受年齡、健康狀況等因素影響，長期睡眠不足或過度可能增加心血管疾病、代謝紊亂等風(fēng)險(xiǎn)。
晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡符合人體晝夜節(jié)律，此時(shí)褪黑素分泌逐漸達(dá)到高峰，有助于快速進(jìn)入深度睡眠階段。深度睡眠多集中于前半夜，對記憶鞏固、免疫調(diào)節(jié)等功能至關(guān)重要。過早入睡可能導(dǎo)致早醒，而過晚入睡會減少深度睡眠比例。青少年需要8-10小時(shí)睡眠，老年人睡眠需求可能縮短至6-7小時(shí)，但均應(yīng)保持規(guī)律作息。夜間睡眠環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜，室溫控制在18-22攝氏度為宜。午睡時(shí)間建議控制在20-30分鐘，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。
保持固定作息時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少咖啡因和酒精攝入。適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動。若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、早醒或日間嗜睡，建議到睡眠?？凭驮\評估是否存在睡眠呼吸暫停、失眠障礙等問題。