長期缺少睡眠后果通常較嚴(yán)重，可能引發(fā)認(rèn)知功能下降、免疫力降低、心血管疾病風(fēng)險增加等問題。
睡眠不足會導(dǎo)致大腦代謝廢物清除效率降低，影響注意力、記憶力和決策能力。長期缺覺可能造成海馬體萎縮，增加阿爾茨海默病發(fā)病概率。晝夜節(jié)律紊亂還會干擾褪黑素分泌，進一步加重睡眠障礙。
免疫系統(tǒng)在深度睡眠期間進行重要修復(fù)，長期睡眠剝奪會使自然殺傷細胞活性下降，增加感染風(fēng)險。研究顯示每晚睡眠少于6小時的人群，感冒概率是睡眠充足者的4倍以上。慢性炎癥反應(yīng)也可能被激活，與多種自身免疫性疾病相關(guān)。
心血管系統(tǒng)受睡眠影響顯著，睡眠不足會導(dǎo)致血壓晝夜節(jié)律異常，增加心肌梗死和腦卒中風(fēng)險。持續(xù)睡眠時間不足6小時的人群，冠狀動脈鈣化概率比正常睡眠者高30%。自主神經(jīng)功能紊亂還可能誘發(fā)心律失常。
內(nèi)分泌代謝方面，睡眠缺乏會干擾瘦素和胃饑餓素平衡，增加肥胖和糖尿病風(fēng)險。連續(xù)兩周每天只睡5小時，機體對胰島素的敏感性可能降低40%。皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高還會加速皮膚老化。
精神心理健康方面，長期睡眠不足與抑郁癥、焦慮癥存在雙向關(guān)聯(lián)?？焖傺蹌铀邷p少會影響情緒調(diào)節(jié)能力，增加自殺意念風(fēng)險。青少年群體可能出現(xiàn)多動沖動等行為問題。
建議建立規(guī)律的睡眠作息，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前避免使用電子設(shè)備。白天適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。飲食上可適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐過飽。出現(xiàn)持續(xù)失眠癥狀時應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進行睡眠監(jiān)測或認(rèn)知行為治療。孕婦、倒班工作者等特殊人群更需注意睡眠健康管理。