晚上適量喝水有助于維持身體水分平衡、促進代謝廢物排出、預(yù)防夜間脫水，但需避免過量飲水影響睡眠。
人體在睡眠期間仍會通過呼吸、排汗等途徑流失水分，睡前1-2小時飲用100-200毫升溫水可補充細胞水分，幫助調(diào)節(jié)血液黏稠度，尤其對高血壓或高血脂人群有益。水分能稀釋尿液濃度，減少泌尿系統(tǒng)結(jié)石形成概率，同時促進腸道蠕動，緩解晨起便秘。部分人群夜間口干舌燥可能與室內(nèi)干燥或張口呼吸有關(guān)，少量飲水能改善黏膜干燥不適。
過量飲水可能導(dǎo)致夜尿頻繁打斷睡眠周期，腎功能不全者可能出現(xiàn)水腫。飲用超過500毫升液體可能增加腎臟負擔(dān)，睡前30分鐘內(nèi)大量飲水還可能引發(fā)胃食管反流。存在睡眠呼吸暫停綜合征的患者需嚴格控制晚間飲水量，避免加重呼吸道阻塞。心衰患者應(yīng)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)限制晚間液體攝入，防止血容量增加誘發(fā)呼吸困難。
建議選擇常溫白開水或淡蜂蜜水，避免含咖啡因、酒精的飲品。使用加濕器保持臥室濕度在40%-60%可減少水分流失。有起夜習(xí)慣者可準備小容量水杯放在床頭，每次飲用不超過50毫升。若長期存在夜間口渴或多尿癥狀，需排查糖尿病、尿崩癥等疾病可能。