月經(jīng)前頭痛可通過調(diào)整飲食、熱敷緩解、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等方式改善。月經(jīng)前頭痛通常與激素水平波動(dòng)、前列腺素分泌增加、精神壓力、鎂元素缺乏、血管舒縮功能異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

月經(jīng)前減少高鹽、咖啡因及酒精攝入有助于緩解頭痛。建議增加富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。避免食用含酪胺的食品如奶酪、腌制品，這類物質(zhì)可能誘發(fā)血管收縮。每日少量多次飲水保持體液平衡，脫水可能加重頭痛癥狀。

2、熱敷緩解

用40℃左右熱毛巾敷于頸部或前額15分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷時(shí)配合輕柔太陽穴按摩效果更佳，但避免用力按壓。對(duì)于搏動(dòng)性頭痛，冷敷可能比熱敷更有效，需根據(jù)疼痛性質(zhì)選擇。注意溫度不宜過高，防止皮膚燙傷。

3、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。建立固定入睡時(shí)間，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。白天可進(jìn)行20分鐘午休，但避免超過30分鐘以免影響夜間睡眠。經(jīng)前期適當(dāng)延長休息時(shí)間，減少高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等動(dòng)作能放松頸肩肌肉。避免經(jīng)前突然增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛加重應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

5、藥物干預(yù)

布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成，對(duì)經(jīng)期偏頭痛有效。萘普生鈉片能減輕血管擴(kuò)張引起的搏動(dòng)性疼痛，但胃腸不適者慎用。天麻素片具有鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛作用，適合緊張性頭痛。使用藥物需遵醫(yī)囑，連續(xù)服用不超過3天。嚴(yán)重頭痛伴嘔吐需排除器質(zhì)性疾病。

經(jīng)期頭痛患者應(yīng)記錄頭痛日記，包括發(fā)作時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。日常避免強(qiáng)光、噪音等刺激，保持環(huán)境安靜?？蓢L試冥想、深呼吸等放松技巧，減輕精神壓力。若頭痛頻率增加或性質(zhì)改變，應(yīng)及時(shí)就診排除其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。經(jīng)期注意保暖，避免冷水洗頭誘發(fā)血管痙攣。