來月經(jīng)時(shí)總是頭疼可通過熱敷、調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。月經(jīng)期頭疼通常由激素波動(dòng)、前列腺素分泌增加、血管收縮、缺鐵性貧血、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
用溫?zé)崦矸笤陬~頭或后頸部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣性頭痛。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期體質(zhì)敏感者建議縮短單次熱敷時(shí)間至10分鐘。
2、調(diào)整飲食
增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜，每日攝入200-300克。減少高鹽食品、咖啡因及酒精攝入，這些物質(zhì)可能加重血管收縮。經(jīng)期建議少量多次飲水，維持每日1500-2000毫升液體攝入，預(yù)防脫水引發(fā)的頭痛。
3、適量運(yùn)動(dòng)
選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體力透支。經(jīng)期第二至三天運(yùn)動(dòng)效果最佳，此時(shí)激素水平趨于穩(wěn)定。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，這類藥物能抑制前列腺素合成。中成藥如正天丸、養(yǎng)血清腦顆粒也對(duì)經(jīng)期頭痛有效。用藥需避開經(jīng)量高峰期，有胃潰瘍病史者慎用。
5、心理調(diào)節(jié)
通過冥想、深呼吸練習(xí)緩解緊張情緒，每天進(jìn)行2-3次，每次10分鐘。經(jīng)期前開始記錄頭痛日記，識(shí)別誘發(fā)因素。認(rèn)知行為療法可改善對(duì)疼痛的敏感度，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
經(jīng)期頭痛患者需保持規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。注意保暖避免受涼，特別是頭部和足部防護(hù)。建立月經(jīng)周期健康檔案，記錄頭痛發(fā)作時(shí)間、持續(xù)時(shí)間及緩解方式，為就醫(yī)提供參考依據(jù)。若頭痛伴隨視力模糊、持續(xù)嘔吐或意識(shí)改變，應(yīng)立即就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。