孕晚期小腹很脹可通過調(diào)整飲食、改變體位、適度運(yùn)動、熱敷按摩、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕晚期腹脹通常由子宮增大壓迫胃腸、激素變化減緩消化、便秘、假性宮縮、先兆臨產(chǎn)等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物攝入，避免暴飲暴食。每日分5-6餐少量進(jìn)食，選擇易消化的粥類、蒸煮蔬菜。餐后飲用溫?zé)岬年惼に蛏介兄诖龠M(jìn)胃腸蠕動。若存在便秘可增加火龍果、西梅等富含膳食纖維的水果。

2、改變體位

采取左側(cè)臥位減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)。避免久坐久站，每1-2小時變換姿勢，坐立時用靠墊支撐腰部。腹脹明顯時可嘗試膝胸臥位，即跪姿俯身使臀部抬高，維持5-10分鐘。

3、適度運(yùn)動

每天進(jìn)行30分鐘散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度活動，促進(jìn)腸道蠕動?？删毩?xí)腹式呼吸：平躺時單手放腹部，吸氣時鼓起腹部，呼氣時收縮，重復(fù)10次。避免仰臥起坐等擠壓腹部的動作。

4、熱敷按摩

用40℃左右的熱毛巾敷于下腹15分鐘，注意避開子宮位置。順時針輕柔按摩肚臍周圍，配合薄荷精油稀釋后使用效果更佳。若伴隨腰酸可同時熱敷后腰部位。

5、就醫(yī)檢查

如腹脹持續(xù)加重或伴隨規(guī)律宮縮、陰道流血、胎動減少等癥狀，需立即就診。醫(yī)生可能通過胎心監(jiān)護(hù)排除早產(chǎn)風(fēng)險，開具乳果糖口服溶液緩解便秘，或使用間苯三酚注射液抑制宮縮。

孕晚期需保持每日飲水量2000毫升，避免穿著過緊衣物壓迫腹部。記錄胎動情況，如每小時胎動少于3次應(yīng)及時就醫(yī)。臨產(chǎn)前出現(xiàn)腹脹伴隨見紅、破水等征兆時，需攜帶待產(chǎn)包盡快住院。產(chǎn)后可繼續(xù)通過飲食調(diào)理和凱格爾運(yùn)動幫助恢復(fù)盆底功能。