腹肌酸痛時一般可以繼續(xù)鍛煉，但需要根據(jù)酸痛程度調(diào)整運動強度。腹肌酸痛可能是乳酸堆積、肌肉輕微損傷或運動過度引起的，建議結(jié)合身體反應(yīng)合理安排訓(xùn)練。
輕度腹肌酸痛時適當(dāng)鍛煉有助于促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解不適感?？蛇x擇低強度有氧運動如慢跑或游泳，避免直接針對腹肌的高強度訓(xùn)練。運動前充分熱身，運動中注意補充水分，運動后進行拉伸放松。觀察酸痛是否隨活動減輕，若逐漸緩解可維持當(dāng)前訓(xùn)練計劃。
若腹肌酸痛伴隨明顯腫脹、活動受限或持續(xù)加重，應(yīng)暫停鍛煉。這種情況可能提示肌肉拉傷或深層組織損傷，繼續(xù)訓(xùn)練可能加重炎癥反應(yīng)。建議休息48-72小時，初期可冷敷緩解腫脹，后期熱敷促進恢復(fù)。出現(xiàn)撕裂樣疼痛或淤青需及時就醫(yī)排除腹直肌撕裂等嚴重損傷。
日常鍛煉需注意循序漸進增加強度，訓(xùn)練后及時補充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)。運動前后做好動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，避免突然增加負荷。記錄訓(xùn)練日志監(jiān)控身體反應(yīng)，同一肌群訓(xùn)練間隔至少24小時。長期反復(fù)出現(xiàn)嚴重酸痛建議咨詢康復(fù)科醫(yī)生評估訓(xùn)練方案。