腰椎間盤(pán)突出正確的睡姿主要有仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位、仰臥屈膝位、仰臥墊腿位等。腰椎間盤(pán)突出癥患者選擇合適睡姿有助于減輕椎間盤(pán)壓力，緩解疼痛癥狀，改善睡眠質(zhì)量。
一、仰臥位
仰臥位時(shí)身體重量均勻分布，脊柱處于自然中立位，能夠減少椎間盤(pán)壓力。建議選擇硬度適中的床墊，在膝蓋下方放置軟枕保持輕微屈膝狀態(tài)，幫助維持腰椎生理曲度。避免使用過(guò)高枕頭導(dǎo)致頸椎過(guò)度前屈，影響脊柱整體力線。
二、側(cè)臥位
側(cè)臥時(shí)雙腿微屈并在兩膝間夾墊枕頭，有助于保持骨盆中立位，減輕腰椎扭轉(zhuǎn)應(yīng)力。選擇支撐性良好的枕頭維持頭頸部與脊柱成一直線，避免肩膀受壓。右側(cè)臥位可減少心臟壓力，左側(cè)臥位可緩解胃食管反流癥狀。
三、俯臥位
俯臥位通常不推薦用于腰椎間盤(pán)突出患者，可能增加腰椎前凸角度，加重椎間盤(pán)后緣壓力。如必須采用此姿勢(shì)，可在腹部下方墊薄枕減少腰椎過(guò)伸，但需注意可能影響呼吸通暢及頸椎扭轉(zhuǎn)。
四、仰臥屈膝位
仰臥位時(shí)雙膝下方共同墊置高度適宜的軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持屈曲狀態(tài)。這種姿勢(shì)能有效放松腰大肌，降低椎間盤(pán)內(nèi)壓力，特別適用于急性期疼痛明顯的患者。注意枕頭高度以15-20厘米為宜，避免過(guò)度屈曲造成不適。
五、仰臥墊腿位
仰臥位時(shí)將小腿整體墊高，使下肢與床面呈30度角，這種姿勢(shì)能促進(jìn)下肢血液回流，同時(shí)減輕神經(jīng)根張力?？墒褂脤?zhuān)用下肢墊或疊放軟枕實(shí)現(xiàn)支撐，注意保持踝關(guān)節(jié)自然功能位，避免足部過(guò)度跖屈。
腰椎間盤(pán)突出癥患者除注意睡姿外，日常應(yīng)避免久坐久站，提取重物時(shí)保持脊柱中立位，加強(qiáng)核心肌群鍛煉如平板支撐、小燕飛等動(dòng)作。睡眠環(huán)境保持適宜溫濕度，床墊選擇中等硬度提供足夠支撐，睡前可進(jìn)行熱敷緩解肌肉緊張。癥狀持續(xù)或加重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)物理治療、藥物治療或手術(shù)干預(yù)等方式進(jìn)行規(guī)范處理。