月子里補(bǔ)氣血可以喝當(dāng)歸生姜羊肉湯、五紅湯、烏雞湯、鯽魚(yú)湯、紅棗桂圓枸杞湯等，有助于促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。
一、當(dāng)歸生姜羊肉湯
當(dāng)歸具有補(bǔ)血活血的功效，生姜能溫中散寒，羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素。三者搭配可改善產(chǎn)后氣血不足引起的畏寒、乏力癥狀，適合冬季產(chǎn)后食用。建議隔日飲用一次，陰虛火旺者慎用。
二、五紅湯
由紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞和紅糖熬制，富含鐵、葉酸等造血原料。紅豆利水消腫，花生補(bǔ)脾益氣，適合產(chǎn)后貧血伴水腫的產(chǎn)婦。建議每日一小碗，糖尿病患者需控制紅糖用量。
三、烏雞湯
烏雞含有豐富的黑色素和氨基酸，搭配黃芪、當(dāng)歸可增強(qiáng)補(bǔ)氣生血效果。對(duì)產(chǎn)后體虛多汗、乳汁不足有改善作用。建議每周2-3次，感冒發(fā)熱期間暫停食用。
四、鯽魚(yú)湯
鯽魚(yú)蛋白質(zhì)易吸收，搭配通草、王不留行能促進(jìn)乳汁分泌。含有的不飽和脂肪酸有助于子宮修復(fù)，適合剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦。建議選擇鮮活鯽魚(yú)，湯色奶白為佳。
五、紅棗桂圓枸杞湯
紅棗補(bǔ)中益氣，桂圓養(yǎng)血安神，枸杞滋補(bǔ)肝腎。此湯能改善產(chǎn)后失眠、心悸等癥狀，可作為日常飲品。建議每日200毫升以內(nèi)，體質(zhì)燥熱者減少桂圓用量。
月子期間除飲用滋補(bǔ)湯品外，需注意飲食多樣化，適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等含鐵食物。保持充足睡眠，避免勞累，根據(jù)身體恢復(fù)情況逐步增加溫和運(yùn)動(dòng)如產(chǎn)后瑜伽。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等嚴(yán)重貧血癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查血紅蛋白水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。哺乳期用藥需謹(jǐn)慎，所有藥膳材料使用前建議咨詢中醫(yī)師。