輕度高血壓一般無須立即用藥，可通過生活方式干預(yù)控制血壓。輕度高血壓的處理方式主要有調(diào)整飲食、限制鈉鹽攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品比例。推薦采用DASH飲食模式，有助于降低血壓。避免過量咖啡因和酒精，每日鈉鹽攝入不超過5克。適量補(bǔ)充富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、燕麥等，對(duì)血壓調(diào)節(jié)有積極作用。
2、限制鈉鹽
每日食鹽量控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。烹飪時(shí)用香料代替部分食鹽，逐步適應(yīng)低鹽口味。注意隱藏鹽分如醬油、味精等調(diào)味品的使用量，閱讀食品標(biāo)簽選擇低鈉產(chǎn)品。長期限鹽可使收縮壓下降2-8毫米汞柱。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等，分3-5次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%-70%為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可使收縮壓降低4-9毫米汞柱，同時(shí)改善血管彈性。
4、控制體重
體重指數(shù)超過24者需減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，將體重控制在正常范圍內(nèi)。特別注意減少腹部脂肪，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。定期監(jiān)測(cè)體重變化，避免反彈。
5、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮，戒煙后血壓逐漸恢復(fù)正常。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，最好戒酒。避免酗酒，飲酒后血壓會(huì)出現(xiàn)先降后升的波動(dòng)。戒煙限酒可顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，改善血壓控制效果。
輕度高血壓患者應(yīng)每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，定期復(fù)查評(píng)估控制效果。若生活方式干預(yù)3-6個(gè)月后血壓仍未達(dá)標(biāo)，或出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀加重，需及時(shí)就醫(yī)考慮藥物治療。避免自行服用降壓藥物，所有用藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。保持良好作息和心態(tài)，長期堅(jiān)持健康管理對(duì)血壓控制至關(guān)重要。