緊張性頭痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、放松訓(xùn)練、藥物治療、物理治療等方式緩解。緊張性頭痛通常由肌肉緊張、精神壓力、睡眠不足、頸椎病變、焦慮抑郁等因素引起。

1、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于頸肩部10-15分鐘，配合拇指按壓風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴各3分鐘，有助于松弛頭部肌群。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致皮膚損傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。對(duì)因寒冷刺激誘發(fā)的頭痛效果較明顯。

2、調(diào)整姿勢(shì)

保持電腦屏幕與眼睛平齊，座椅靠背支撐腰椎，每30分鐘起身活動(dòng)頸部。使用記憶棉枕頭維持頸椎自然曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)。錯(cuò)誤的坐姿會(huì)導(dǎo)致枕部肌肉持續(xù)收縮，加重頭痛癥狀。

3、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練時(shí)，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒，循環(huán)10分鐘。漸進(jìn)式肌肉放松可從腳部開(kāi)始逐步收緊再放松各肌群。生物反饋治療需專(zhuān)業(yè)設(shè)備輔助，能幫助患者感知并控制肌肉緊張程度。

4、藥物治療

對(duì)乙酰氨基酚片適用于輕中度頭痛，布洛芬緩釋膠囊可緩解伴隨炎癥反應(yīng)的疼痛，阿米替林片用于慢性緊張性頭痛合并焦慮癥狀。須遵醫(yī)囑使用藥物，避免長(zhǎng)期服用引發(fā)藥物過(guò)量性頭痛。

5、物理治療

經(jīng)皮電神經(jīng)刺激通過(guò)低頻電流阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)，超聲治療能促進(jìn)局部血液循環(huán)。頸椎牽引適用于合并頸椎退行性病變者，需由康復(fù)師評(píng)估操作。物理治療需連續(xù)進(jìn)行10-15次才能顯現(xiàn)效果。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，每天睡眠7-8小時(shí)，午休不超過(guò)30分鐘。工作間隙做頸部米字操，即緩慢用下巴寫(xiě)米字。飲食避免含酪胺的奶酪、腌制品，適量補(bǔ)充富含鎂的堅(jiān)果和深綠色蔬菜。建議每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。若頭痛頻率超過(guò)每月15天或持續(xù)加重，需及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科。