青少年睡覺(jué)腿抽筋可能與缺鈣、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、受涼、血液循環(huán)不良、低鎂血癥等因素有關(guān)，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、補(bǔ)充電解質(zhì)、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育高峰期，每日鈣需求量為1000-1200毫克。若長(zhǎng)期飲食中乳制品、豆制品攝入不足，可能導(dǎo)致血鈣濃度下降，引發(fā)夜間腓腸肌痙攣。典型表現(xiàn)為小腿后側(cè)突發(fā)劇痛伴肌肉硬結(jié)，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。建議通過(guò)牛奶、奶酪、芝麻醬等食物補(bǔ)鈣，或遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等藥物。

2、過(guò)度運(yùn)動(dòng)

日間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉中乳酸堆積及肌纖維微損傷可能誘發(fā)夜間抽筋。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗還會(huì)導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)流失。建議運(yùn)動(dòng)后做15分鐘腿部拉伸，用40℃溫水泡腳20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)間隙及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

3、受涼

夜間室溫過(guò)低或被子過(guò)薄時(shí)，下肢血管收縮可減少肌肉供血，低溫還會(huì)降低神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值。常見(jiàn)于空調(diào)直吹、冬季睡眠衣著單薄等情況，抽筋多發(fā)生在凌晨體溫最低時(shí)段。保持臥室溫度在20-24℃，穿棉質(zhì)長(zhǎng)褲睡眠，睡前可用熱水袋熱敷小腿肚10分鐘。

4、血液循環(huán)不良

長(zhǎng)期保持蜷縮睡姿或腿部受壓，可能影響下肢靜脈回流。久坐不動(dòng)、肥胖青少年更易出現(xiàn)，表現(xiàn)為抽筋伴隨腿部麻木感。建議睡前做踝泵運(yùn)動(dòng)：平躺時(shí)緩慢屈伸腳踝50次，促進(jìn)血液回流。避免側(cè)睡時(shí)膝蓋過(guò)度彎曲，可在大腿間夾軟枕減輕壓力。

5、低鎂血癥

鎂元素缺乏會(huì)影響鈣離子通道功能，多見(jiàn)于挑食、慢性腹瀉或服用利尿劑的青少年。除腿抽筋外，可能伴隨眼皮跳動(dòng)、手指震顫等癥狀。可適量食用南瓜子、黑巧克力、菠菜等富鎂食物，嚴(yán)重時(shí)需檢測(cè)血清鎂濃度，醫(yī)生可能開(kāi)具門(mén)冬氨酸鉀鎂片等補(bǔ)充劑。

青少年日常應(yīng)保證每日500毫升牛奶或等量乳制品攝入，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，冬季注意下肢保暖。若每周抽筋超過(guò)3次或伴隨肌肉無(wú)力、腫脹，需排查甲狀腺功能減退、周?chē)窠?jīng)病變等潛在疾病。記錄抽筋發(fā)生時(shí)間、誘因及持續(xù)時(shí)間，就診時(shí)向醫(yī)生詳細(xì)說(shuō)明。