女性哮喘患者適合進(jìn)行游泳、瑜伽、散步、太極拳、騎自行車(chē)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。哮喘患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免劇烈活動(dòng)，選擇溫暖濕潤(rùn)的環(huán)境，并隨身攜帶急救藥物。
1、游泳
游泳對(duì)哮喘患者較為友好，水中濕潤(rùn)的空氣有助于減少氣道刺激。游泳時(shí)水平體位能減輕肺部壓力，規(guī)律呼吸訓(xùn)練可增強(qiáng)肺功能。建議選擇恒溫泳池，避免冷刺激誘發(fā)癥狀，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。
2、瑜伽
瑜伽注重呼吸控制，腹式呼吸法能幫助哮喘患者改善通氣效率。舒緩的體式如貓牛式、嬰兒式可放松呼吸肌群。避免高溫瑜伽或過(guò)度伸展動(dòng)作，練習(xí)時(shí)保持鼻腔呼吸，出現(xiàn)胸悶需立即停止。
3、散步
平地散步是安全的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，建議選擇空氣清新的公園或綠道。冬季外出可佩戴口罩預(yù)熱吸入空氣，步速以能正常交談為宜?；ǚ奂竟?jié)需關(guān)注空氣質(zhì)量指數(shù)，霧霾天改為室內(nèi)步行。
4、太極拳
太極拳動(dòng)作柔和連貫，配合深長(zhǎng)呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"等招式可促進(jìn)膈肌運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)注意鼻吸口呼，避免清晨寒冷時(shí)段，場(chǎng)地選擇背風(fēng)向陽(yáng)處。
5、騎自行車(chē)
休閑騎自行車(chē)強(qiáng)度可控，建議使用室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)避免戶外冷空氣刺激。保持踏頻每分鐘60-80轉(zhuǎn)，座椅調(diào)至膝蓋微屈高度。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)峰流速值，攜帶沙丁胺醇?xì)忪F劑備用。
哮喘患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行充分熱身，從10分鐘低強(qiáng)度開(kāi)始逐步適應(yīng)。避免寒冷干燥環(huán)境及花粉高峰期戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)采用鼻呼吸減少氣道水分流失。隨身攜帶速效支氣管擴(kuò)張劑，運(yùn)動(dòng)后做好放松拉伸。定期復(fù)查肺功能，與醫(yī)生共同制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，合并急性發(fā)作期需暫停鍛煉。