晚上11點睡覺可能影響長高，但并非絕對因素。身高增長主要與生長激素分泌、遺傳、營養(yǎng)和運動等因素有關(guān)。
生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，尤其是夜間10點至凌晨2點。若長期晚于11點入睡，可能減少深度睡眠時間，從而影響生長激素分泌。但若能保證7-9小時高質(zhì)量睡眠，且睡眠結(jié)構(gòu)完整包含足夠的慢波睡眠，仍可為身高增長提供基礎(chǔ)條件。青春期前和青春期是身高增長的關(guān)鍵階段，此時期對睡眠時長的需求更高。
少數(shù)個體因基因差異或特殊生理狀態(tài)，對睡眠時間的敏感性較低。例如部分人群即使晚睡，生長激素分泌節(jié)律仍能保持穩(wěn)定。但這類情況不具有普適性，且可能伴隨其他健康風險，如免疫力下降或代謝紊亂。
建議處于生長發(fā)育期的兒童青少年盡量在晚上10點前入睡，保證充足睡眠時間。同時配合均衡飲食，適量補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等。規(guī)律進行縱向運動如跳繩、籃球等，也有助于刺激骨骼生長。若出現(xiàn)明顯生長遲緩，應(yīng)及時就醫(yī)排查內(nèi)分泌或遺傳代謝性疾病。