男人晚上失眠可能與遺傳因素、精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響等因素有關(guān)。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀，可通過(guò)調(diào)整生活方式、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。

1、遺傳因素

部分男性失眠與家族遺傳傾向有關(guān)，這類人群的睡眠調(diào)節(jié)功能可能存在先天敏感性。若父母有失眠史，子女出現(xiàn)睡眠障礙的概率可能增加。建議這類人群建立規(guī)律的作息習(xí)慣，避免睡前過(guò)度興奮活動(dòng)，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)。

2、精神壓力

工作壓力、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)或人際關(guān)系緊張可能導(dǎo)致男性長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)。大腦皮層持續(xù)興奮會(huì)抑制褪黑素分泌，表現(xiàn)為躺在床上反復(fù)思考難以入睡。這種情況可通過(guò)正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練緩解，嚴(yán)重時(shí)需心理醫(yī)生介入。

3、不良生活習(xí)慣

睡前飲用咖啡濃茶、夜間過(guò)度使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律等行為會(huì)干擾生物鐘。屏幕藍(lán)光抑制褪黑素分泌，而咖啡因的半衰期長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)。建議睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備，下午3點(diǎn)后避免攝入含咖啡因飲品。

4、軀體疾病

前列腺增生導(dǎo)致的夜尿頻繁、慢性疼痛、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病常伴隨失眠。以良性前列腺增生為例，夜間排尿次數(shù)增加會(huì)直接打斷睡眠周期。這類情況需要針對(duì)原發(fā)病治療，如遵醫(yī)囑使用坦索羅辛緩釋膠囊、非那雄胺片等藥物。

5、藥物影響

某些降壓藥、激素類藥物或抗抑郁藥可能引起睡眠障礙。例如糖皮質(zhì)激素會(huì)提高神經(jīng)興奮性，β受體阻滯劑可能影響褪黑素代謝。若懷疑藥物導(dǎo)致失眠，應(yīng)記錄用藥與睡眠情況，由醫(yī)生評(píng)估是否需要調(diào)整用藥方案。

長(zhǎng)期失眠的男性應(yīng)注意保持臥室環(huán)境黑暗安靜，床墊硬度適中，室溫控制在18-22攝氏度。晚餐不宜過(guò)飽，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨日間功能損害，建議到睡眠?？凭驮\評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等助眠藥物。