肺部健康可通過觀察日常癥狀、簡單呼吸功能測試等方式初步自測。主要方法包括觀察咳嗽性質(zhì)、監(jiān)測活動后氣促程度、檢查指甲或嘴唇顏色、測試屏氣時間、對比雙側(cè)呼吸音是否對稱等。若自測發(fā)現(xiàn)異常，建議及時就醫(yī)完善肺功能檢查或影像學(xué)評估。
1、咳嗽性質(zhì)
持續(xù)兩周以上的干咳或咳痰需警惕。健康狀態(tài)下咳嗽多為暫時性，若出現(xiàn)鐵銹色痰可能提示肺炎，黃綠色膿痰常見于支氣管擴張，夜間加重的刺激性干咳可能與哮喘相關(guān)。注意記錄咳嗽頻率、晝夜規(guī)律及伴隨癥狀如胸痛、發(fā)熱等。
2、活動耐力
平地行走100米或爬兩層樓梯即出現(xiàn)明顯氣促屬異常表現(xiàn)。健康人群日?；顒硬粦?yīng)引發(fā)呼吸困難，若輕微活動后需張口呼吸、心率顯著加快，可能提示慢性阻塞性肺疾病或肺間質(zhì)病變?？捎涗?分鐘步行距離作為參考。
3、末梢循環(huán)
嘴唇或指甲床呈現(xiàn)青紫色是缺氧典型體征。健康狀態(tài)下血氧飽和度應(yīng)維持在95%以上，若發(fā)現(xiàn)指端膨大呈杵狀、甲床發(fā)紺，可能與長期慢性缺氧有關(guān)，常見于肺纖維化、肺動脈高壓等疾病。
4、屏氣測試
深吸氣后屏氣時間不足30秒需關(guān)注。測試前靜坐5分鐘，正常成年人屏氣時間多在40-60秒，心肺功能下降者可能低于20秒。但該測試受年齡、貧血等因素干擾，僅作粗略參考。
5、呼吸對稱性
雙手貼背對比呼吸起伏差異。健康人群雙側(cè)胸廓擴張度一致，若某側(cè)活動度減弱可能提示胸腔積液、氣胸等病變?？膳浜下犜\比較雙側(cè)呼吸音強度，但家庭自測準(zhǔn)確性有限。
日常應(yīng)避免吸煙及二手煙暴露，保持室內(nèi)通風(fēng)，霧霾天氣減少外出。適度進行腹式呼吸訓(xùn)練可增強膈肌力量，游泳、慢跑等有氧運動有助于提升肺活量。長期接觸粉塵職業(yè)者建議定期職業(yè)健康檢查，40歲以上人群每年體檢時應(yīng)包含胸片項目。若自測發(fā)現(xiàn)異常表現(xiàn)持續(xù)存在或加重，須盡快至呼吸內(nèi)科就診完善肺功能檢查、胸部CT等專業(yè)評估。