后背感覺很累可能由肌肉勞損、不良姿勢、精神壓力、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。
一、肌肉勞損
長時間保持同一姿勢或進(jìn)行重復(fù)性體力勞動，容易導(dǎo)致背部肌肉過度使用或靜態(tài)負(fù)荷過重，引起乳酸堆積和肌肉疲勞。這種情況通常表現(xiàn)為后背酸脹、沉重感，在休息或改變姿勢后可得到緩解。改善措施包括定時起身活動、進(jìn)行背部拉伸鍛煉、局部熱敷以及保證充分休息。
二、不良姿勢
長期坐姿不正、睡姿不當(dāng)或使用不符合人體工學(xué)的桌椅，會使脊柱和背部肌肉處于非生理性位置，導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張和韌帶受力不均。這會引起后背的慢性疲勞和不適感。糾正方法包括調(diào)整工作環(huán)境、使用腰靠、選擇支撐性好的床墊，并有意識地進(jìn)行坐姿和站姿的矯正訓(xùn)練。
三、精神壓力
焦慮、緊張等情緒因素會導(dǎo)致全身肌肉，尤其是肩頸和背部肌肉不自主地持續(xù)收縮，引發(fā)肌肉緊張和疲勞感。這種心因性的背部勞累常伴有情緒低落、睡眠障礙等癥狀。緩解方式包括進(jìn)行放松訓(xùn)練如深呼吸、冥想，培養(yǎng)興趣愛好以轉(zhuǎn)移注意力，必要時可尋求心理疏導(dǎo)。
四、骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松可能與年齡增長、激素水平變化、鈣質(zhì)流失等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰背疼痛、身高變矮、易骨折等癥狀。由于骨密度下降，脊柱的承重能力減弱，背部肌肉需要代償性提供更多支撐，從而容易感到疲勞。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可使用阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片、骨化三醇軟膠囊等藥物，并配合補(bǔ)充營養(yǎng)和適度負(fù)重運(yùn)動。
五、強(qiáng)直性脊柱炎
強(qiáng)直性脊柱炎可能與遺傳、免疫異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下背部或臀部的晨僵、疼痛，休息后加重，活動后減輕，晚期可能出現(xiàn)脊柱活動受限。炎癥反應(yīng)會導(dǎo)致附著點(diǎn)炎和關(guān)節(jié)僵硬，引起顯著的背部勞累和不適。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可使用塞來昔布膠囊、柳氮磺吡啶腸溶片、依那西普注射液等藥物，并配合康復(fù)鍛煉維持關(guān)節(jié)功能。
對于非疾病因素引起的后背累，日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免長時間伏案工作，每隔一小時起身活動并伸展腰背。加強(qiáng)核心肌群和背部肌肉的鍛煉，如游泳、小燕飛等，有助于增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。睡眠時選擇硬板床和高度適宜的枕頭。飲食上保證充足的鈣和維生素D攝入，多曬太陽。若背部疲勞感持續(xù)不緩解，或伴有劇烈疼痛、肢體麻木、活動障礙等癥狀，應(yīng)及時前往骨科或康復(fù)科就診，明確診斷。