腳桿抽筋通常指小腿肌肉痙攣，可能由缺鈣、受涼、運(yùn)動(dòng)過度、下肢血管病變、神經(jīng)受壓等原因引起。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與放松的調(diào)節(jié)。當(dāng)血液中鈣濃度降低時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高，容易誘發(fā)肌肉痙攣。常見于孕婦、青少年、老年人等鈣需求量大或吸收障礙的人群?？赏ㄟ^增加牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。
2、受涼
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)減慢，肌肉供血不足，引發(fā)痙攣。夜間睡眠時(shí)未蓋好被子、游泳時(shí)水溫過低等情況均可能誘發(fā)。建議注意腿部保暖，睡前用40℃左右溫水泡腳10-15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、運(yùn)動(dòng)過度
劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間行走可能導(dǎo)致肌肉疲勞，乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢，引起痙攣。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸腓腸肌，補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料有助于預(yù)防。
4、下肢血管病變
下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥、靜脈曲張等疾病會(huì)影響肌肉血液供應(yīng)，導(dǎo)致缺血性痙攣。通常伴隨下肢發(fā)涼、疼痛、間歇性跛行等癥狀。需通過血管超聲檢查確診，可遵醫(yī)囑使用阿司匹林腸溶片、西洛他唑片等改善循環(huán)藥物。
5、神經(jīng)受壓
腰椎間盤突出、椎管狹窄等可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，引起肌肉異常收縮。常伴有腰痛、下肢麻木等癥狀。需通過腰椎MRI明確診斷，輕癥可通過牽引、甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，重癥可能需要椎間孔鏡手術(shù)減壓。
日常應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加富含鈣、鎂的食物如堅(jiān)果、香蕉等；避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每小時(shí)活動(dòng)下肢5-10分鐘；選擇合腳透氣的鞋子，減少足部壓力；睡眠時(shí)注意腿部保暖，可抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。