大便干結可通過調整飲食、增加運動、養(yǎng)成排便習慣、藥物治療及中醫(yī)調理等方式改善。大便干結通常由飲水量不足、膳食纖維攝入過少、缺乏運動、腸道功能紊亂及藥物副作用等原因引起。
1、調整飲食
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。建議每日攝入蔬菜水果如西藍花、菠菜、蘋果等，全谷物如燕麥、糙米等。同時保證每日飲水量達到1500-2000毫升，避免飲用含咖啡因或酒精的飲料。
2、增加運動
適度運動能刺激腸道蠕動，改善便秘。推薦每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，或腹部按摩如順時針環(huán)形按壓臍周5-10分鐘。久坐人群每小時應起身活動3-5分鐘。
3、養(yǎng)成排便習慣
建立固定排便時間，建議選擇晨起或餐后1小時內如廁。排便時保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，避免過度用力。每次排便時間控制在5分鐘內，避免長時間如廁。
4、藥物治療
頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥，或開塞露輔助排便。避免長期使用刺激性瀉藥如番瀉葉。藥物使用需結合具體病因，如甲狀腺功能減退需補充左甲狀腺素鈉片。
5、中醫(yī)調理
中醫(yī)認為便秘分實秘與虛秘，實秘可用麻子仁丸潤腸通便，虛秘需用黃芪湯補氣潤腸。針灸選取天樞、足三里等穴位，或艾灸神闕穴。日常可飲用決明子茶或蜂蜜水，但糖尿病患者慎用。
長期大便干結者應記錄排便日記，觀察糞便性狀與頻率變化。避免過度依賴瀉藥，合并腹痛、便血等癥狀需及時就醫(yī)排除腸梗阻、腫瘤等疾病。老年人及孕產婦便秘處理需更謹慎，建議在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。