香蕉在早晨空腹或餐后1-2小時食用有助于排便。香蕉富含膳食纖維和果膠，能促進腸道蠕動，改善便秘。食用時需選擇成熟香蕉，避免未成熟香蕉加重便秘。
早晨空腹時胃腸處于活躍狀態(tài)，此時食用香蕉能快速刺激腸道蠕動。香蕉中的水溶性膳食纖維可吸收水分軟化糞便，果膠成分能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。成熟香蕉含有較多低聚果糖，可作為益生元促進有益菌繁殖。餐后1-2小時食用可避免食物混合影響吸收效率，同時利用胃腸消化高峰期增強促排效果。每日食用1-2根為宜，過量可能引起腹脹。
除食用香蕉外，建議每日飲用1500-2000毫升溫水，配合腹部順時針按摩增強腸動力。規(guī)律進行快走、瑜伽等輕度運動，養(yǎng)成固定排便習慣。飲食中增加燕麥、火龍果等高纖維食物，減少精制米面攝入。若便秘持續(xù)超過3天或伴隨腹痛、便血等癥狀，應及時就醫(yī)排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。長期便秘者可在醫(yī)生指導下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等緩瀉劑，避免自行濫用刺激性瀉藥。