老年癡呆可通過改善生活方式、控制慢性病、加強腦力活動、保持社交聯系、定期體檢等方式預防。老年癡呆可能與遺傳因素、腦血管病變、神經退行性變、代謝異常、心理社會因素等有關。
1、改善生活方式
保持規(guī)律作息有助于維持生物鐘穩(wěn)定，建議每天保證7-8小時睡眠。飲食上采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，限制高糖高鹽飲食。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，能促進腦部血液循環(huán)。
2、控制慢性病
高血壓患者應將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者需維持糖化血紅蛋白小于7%。慢性病可能導致腦血管損傷，與血管性癡呆密切相關。遵醫(yī)囑使用纈沙坦膠囊、二甲雙胍片等藥物控制基礎疾病，定期監(jiān)測相關指標。
3、加強腦力活動
持續(xù)學習新技能如外語、樂器可刺激大腦神經突觸生長。每日進行認知訓練如數獨、記憶卡片游戲，能延緩海馬體萎縮。閱讀書籍報刊比被動接收電子信息更有利于保持認知功能，建議每天保持1小時深度閱讀。
4、保持社交聯系
經常參與社區(qū)活動可降低抑郁風險，抑郁狀態(tài)會加速認知衰退。與親友保持每周至少3次面對面交流，孤獨感會使癡呆風險增加。參加合唱團、書法班等集體活動能同時鍛煉認知和社交能力。
5、定期體檢
40歲后每年進行1次認知功能篩查，早期發(fā)現輕度認知障礙。通過頭部核磁共振監(jiān)測腦白質病變情況，檢測同型半胱氨酸等癡呆相關指標。存在APOE4基因攜帶者需加強監(jiān)測，必要時使用多奈哌齊片等藥物干預。
預防老年癡呆需建立長期健康管理計劃，建議采用記日記方式記錄每日飲食運動情況。保持積極樂觀心態(tài)，避免過度焦慮，心理壓力過大會影響認知功能。注意聽力視力保護，感覺器官功能退化可能間接導致大腦刺激減少。室內布置可增加色彩鮮明的標識物，幫助空間定位記憶。家屬應關注老人日常行為變化，發(fā)現記憶力明顯下降時及時陪同就醫(yī)。